读—《跑步圣经》
1、方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
2、首先对于装备，我以前不太喜欢速干衣的，觉得没有质感，不吸汗。原来速干是为了不被汗水浸湿身体更好的，哈哈，我又有理由买运动衣了。
3、今天是和孩子跑步的第四天，比我想象中的要好。这都是因为《跑步圣经》的关系，四天前儿子听了这本书后说从明天起我要开始跑步。
为跑步做准备
1、很多人可能会养成每天早晚跑步的好习惯，这是一个非常好的习惯。在跑步之前做一些准备练习，可以有效避免对身体不必要的突然伤害。所以我们在跑步之前做一些准备活动是非常必要的，不可忽视。我们来看看跑步之前的准备练习。
2、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
3、不管你是要比赛还是要考试，跑步前的准备都是挺重要的，可以为你加分。前一天要注意休息，保持体力。注意不要吃很多甜食，喝碳酸饮料，如果非要摄入些糖分，可以用蜂蜜代替。跑步前要做热身运动，保持自己的心态。
为什么跑步,如何跑步?《跑步圣经》告诉你答案
肺部。 跑步可以 让肺部毛细血管增多，增加氧气利用水平，提高氧气摄入量 。顶级运动员摄氧量80毫升／千克体重，普通人40毫升／千克体重，长期慢跑者可达到60毫升／千克体重。心血管。
第一，跑步的目的。跑步可以强化心肺功能，心脏保养，让骨骼更强壮，预防心血管疾病，对抗高血脂。任何年龄的人都可以跑步，但是35岁以上的人群，建议跑步前要去做身体检查。没有时间跑步只是偷懒的借口。第二，跑步装备。
）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。
跑步装备 (1)跑鞋 跑步时不要穿旧运动鞋，体操鞋或者超市卖的那种廉价的运动鞋，这些鞋不适合跑步，只会把你的骨骼毁掉。
跑得越远，离自己越近。跑步就是一场修行，是不断经受痛苦磨练意志的过程，只有真正热爱跑步，学会享受孤独，重新认识自己，了解自己的身体，方能体会精神和肉体合二为一的美妙。
《跑步圣经》:做一名健康跑者
入门级跑者：慢跑 慢跑：最好上半身直立跑步圣经第二版，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。
《跑步圣经》是一本教跑步圣经第二版你如何科学的跑步，如何从一名菜鸟成为真正的跑者。
）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
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跑步圣经
1、某种意义上说长时间跑步的确会消耗肌肉。不过这种＂消耗＂对于绝大多数人来说不构成健康危害。跑步消耗肌肉与跑步过程中皮质醇水平升高有关，有可能发生在以下几种情况。以较快速度跑步时，身体更多使用储备糖原来供能。
2、一句话点评：最励志的跑书。“明明这么痛苦，这么难过，为什么就是不能放弃跑步？”这本以跑步为主题的小说也许会告诉你答案。
3、现在越来越多的人都加入了跑步的大军，都想通过跑步来锻炼身体，改善身体健康！而且有的人也想通过跑步来减肥，让自己的身材越来越苗条。
4、《跑步治愈》是我读的第二本关于跑步的书，读完第一本《跑步圣经》，我在微信读书搜索跑步，系统推荐了这本书。
5、一晃就工作多年了，某天突然想起这个梦，人如果没有梦想，那和闲鱼有什么区别，于是就战战兢兢给自己报了名。此时距离正式比赛只有8周时间，我能行吗？既然报名了，怎么也要定个训练计划。
6、《跑步圣经》的作者乔治希恩对此有着完全不同的理解，他这样写道：跑步时，我们看到了自己的缺点、弱点，并能够积极地接受它。你接受本来的自己，因为此刻你敞开了心扉，并且看到了你从来没有想象到的自己。
《跑步圣经》中最经典的10个跑步建议
建议跑步圣经第二版：每周三次，每次一个小时以上，最大脉搏跑步圣经第二版的70%-80%。
一个成年人的负荷脉搏：一般在180减去跑步圣经第二版你的年龄，正负10这么一个范围内是比较正常的负荷脉搏。
方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
其次，买鞋的时间建议下午。 因为下午时脚最大，能试出效果。穿上后大脚趾应该还有一指宽的距离，鞋帮要有一定的支撑力。 第三，跑鞋有使用寿命。 一双好的跑鞋一般能够支撑跑500－1000公里。
世界上年龄最大的马拉松选手是印度103岁的一位老爷爷。美国的一位92岁的老奶奶用跑步圣经第二版了7小时24分36跑完了圣地亚哥的马拉松。
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